打排球有什么好处？打排球的注意事项有哪些？

排球运动没有那么流行，对场地的要求也更高一点，但在这并不能阻碍热爱排球的朋友们学习排球技术打排球。排球运动量适中，又极富趣味性，是老少皆宜的运动，那么打排球有什么好处？打排球的注意事项有哪些？下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、打排球有什么好处

2、打排球的注意事项有哪些

3、打排球会长高吗

打排球有什么好处

1 、减肥塑身

排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2、 锻炼肌肉力量

排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

3、 增强心肺功能

打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4、释放压力

手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。

5、 提高大脑的反应能力

打排球需要大脑有较快的反应能力，去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人，偶尔出现当机，思维迟钝了，可以去室外打一场排球，回来之后会感觉脑子清醒很多。

6、有助于长高

排球是需要不停跳跃扣球的运动，这样的动作可以刺激骨骼拉伸，对青少年长高很有帮助。

打排球的注意事项有哪些

1、规则要清楚

排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度

自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋

在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动

先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。

打排球会长高吗

打排球有助于长高人的身高一般是基因决定的，但是后天进行一些弹跳类运动能有助于长高。排球需要跳跃扣球，跳跃过程中会拉伸骨骼，刺激骨骼生长，青少年打排球对长身高是很有帮助的。 我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。