胆固醇高有哪些症状？如何健康削减胆固醇？

随着年龄增加或体重上升，女性的胆固醇水平会上升，这会引起许多健康的疾病。胆固醇过多，容易引发心血管等一系列疾病，而过少同样也是不利于身体健康，容易诱发营养不平衡，贫血等一些症状。所以。大家的合理饮食和运动世故关键的，注意胆固醇的摄入量，控制在控制在正常范围内，这样才曾保证身体的健康。那么胆固醇高有哪些症状？如何健康削减胆固醇？下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、胆固醇高有哪些症状

2、如何健康削减胆固醇

3、哪些食物可帮助降低胆固醇

胆固醇高有哪些症状

1、当我们拳头紧握的时候,如果关节处出现隆起的黄色的硬结的话,那就要注意要测量身体的胆固醇的水平了。因为指关节的胆固醇堆积物隆起是家族性的高胆固醇的重要的症状表现的。

2、胆固醇高的症状一般是不明显的。如果细细观察的话,会发现眼睑部有黄色的斑块,这是因为下眼睑和人体皮肤存在过多的胆固醇所造成的一种现象。所以一般爱美的女性比较容易发现疾病的存在。

3、另外高胆固醇还由于血管壁沉积很多的脂肪,减少了动脉的血液流动,使心脏不能获得充足的血液。这种现象会导致冠心病、心脏病等严重的健康的问题。如果流向大脑的血液减少的话,还可能导致中风等严重疾病的。

如何健康削减胆固醇

1、减去多余体重

体重超重通常是身体高胆固醇的主要原因，减少2~5公斤即可降低胆固醇水平。 可以透过很多方式来减去体重，像是运动、饮食控制。

2、定期运动锻炼

可以通过运动来提高好的胆固醇水平。 每天运动30~60分钟，可以有效帮助改善健康。可以快走40分钟、骑自行车1小时或游泳半小时。

3、远离饱和脂肪

饱和脂肪会增加身体内低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以远离饱和脂肪是必要的。避免食用红肉、乳制品、牛奶、奶油等。

4、吃ω-3脂肪酸

这是高胆固醇的最佳补救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血压，减少血管内血栓的发生。 可以在饮食中多吃鲑鱼、亚麻籽等食物。

哪些食物可帮助降低胆固醇

1、可以食用燕麦

燕麦有助于自然的降低胆固醇水平，因为它含有β-葡聚糖。 可以食用燕麦粥当早餐或点心，一天至少食用2次。

2、可食用苹果皮

苹果皮含有抗氧化剂，可减少LDL的氧化或坏胆固醇。这可以减少血管中斑块的积聚。 食用前，务必将苹果皮仔细清洗干净，或是选择有机的苹果。

3、可以饮用绿茶

饮用绿茶可以减少血液中的低密度脂质或脂肪。这是因为绿茶中存在的抗氧化剂有助于平衡胆固醇水平，帮助降低心脏病和中风的风险。每天至少喝2~3杯的绿茶。

4、可以食用葡萄

葡萄具有降低胆固醇的能力。葡萄皮含有降低胆固醇的化合物，可以防止脂肪沉积在血管内。 如果担心果皮无法清除农药，可以选择有机的葡萄。

5、可以食用大豆

大豆富含抗氧化剂，也具有抗炎的功能。如果想控制血液中的胆固醇，可以在各种食物的配置品中食用大豆，也可以吃豆腐来增加大豆的摄入量。

6、初榨的橄榄油

如果有高水平的胆固醇，请停止使用其它的油，改用初榨的橄榄油。橄榄油含有抗氧化剂，可以去除身体中的有毒物质，降低胆固醇水平。