如何有效缓解工作焦躁症?如何缓解工作带来的压力?

健康时报网2021-08-02 16:28

很多白领一族有工作焦躁症,上班的时候总是很烦躁。工作不积极,甚至有些消极,给工作带来非常不利的影响。那么如何有效缓解工作焦躁症?如何缓解工作带来的压力?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、如何有效缓解工作焦躁症

2、如何缓解工作带来的压力

3、工作状态不好怎么调整

七个妙招有效缓解工作焦躁症 如何缓解工作带来的压力

如何有效缓解工作焦躁症

1、办公桌收拾整齐

周五下午就将办公桌收拾干净,列好下周一要做事情的清单,这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。

2、周末晚上多休息

最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说,即便早些上床,也无法做到早睡着。这种情况下,就尽可能在周日晚上睡前,做好第二天的准备,以缩短你从起床到出门的时间,这或许可以让你多睡15分钟。

3、早上用冷水洗脸

早上用冷水洗脸,最好直接突然泼到脸上,这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动,促进血液循环,刺激内啡肽的产生,获得好情绪。

4、穿漂亮衣服

穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色容易激起愤怒情绪,黄色和绿色才是比较好的选择,可以激发人的兴奋和快乐感,其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修饰一下发型,戴上心爱的首饰。

5、喝咖啡

喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外,早饭一定要吃,因为饿着肚子干活,会加重焦躁感,吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

6、多微笑

用微笑开始新的一周。笑是良药,你可以看个小笑话,或者跟同事分享好玩的见闻,有助于改变办公室的氛围。

7、尽量不做分心的事

周一刚开始工作,尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心,比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作,那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是,尽快完成当天的工作,不要拖到很晚。

七个妙招有效缓解工作焦躁症 如何缓解工作带来的压力

如何缓解工作带来的压力

1、我们可以通过锻炼来缓解压力

通过做喜欢的运动,每天训练30到40分钟,这样会让我们更加充满能量,带动我们有一个强大的内心,可以是我们更加乐观,积极,你从而减轻压力。

2、我们要有一个良好的饮食习惯

有一个合理的饮食,也可以来减缓压力,这也就是为什么有的人遇到压力之后会觉得想去吃好吃的。

3、我们要有一个好的睡眠习惯

如果觉睡得好也可以缓解我们的压力,如果你每天睡眠不够,昏昏沉沉,那么你怎么可能会有精力去面对生活呢?

4、要做一个乐观的人

在生活中遇到麻烦,也要微笑,爱笑的人,心态都是好的,学会用笑来缓解压力。

5、我们可以通过读书来缓解压力

读书能使我们的头脑镇定下来,沉浸在自己的书中,让自己暂时忘掉不开心的事情,也能够在书中获得启发,豁然开朗,让自己身心都健康。

6、和朋友多待在一起

独自面对压力是非常不简单的,和朋友们交谈他们会帮助你,并且在交谈之中你的压力也会自然而然地缓解不少。

七个妙招有效缓解工作焦躁症 如何缓解工作带来的压力

工作状态不好怎么调整

1、调整生活习惯

你的生活习惯直接影响到你的工作状态,而现代人尤其是年轻人都喜欢熬夜,第二天好不容易勉强爬起来,一脸睡眠不足,熊猫眼的样子肯定会影响到工作状态。最好在11点之前睡觉,第二天有一个良好的精神状态。 

2、调整饮食习惯

饮食习惯对于我们身体有非常直接的影响。如果长期食用一些垃圾食品,快餐食品,会造成我们身体营养不良,容易导致疾病不说,还会导致我们的身体与大脑都处于一个低速运转的状态,造成工作效率低下。

3、自我心里调节

生活总是充满了阻碍,我们要学会面对生活中的困难,尽量不要把生活中的困难与阻碍带到工作中来,不要让自己的负面情绪影响到生活。到了工作地点就进入工作状态,要学会这种在不同场景中的适应能力。 

4、寻求心理帮助

如果长期工作效率低下,而自己又无能为力的时候,寻求心理帮助是个不错的选择。现在针对国内企业的职工心理帮助计划正在蓬勃发展,寻求专业的帮助对于工作状态的调整很有效。

5、减少工作量

如果工作的量太多的话,也可能会造成压力过大,反倒是适得其反,造成工作状态不佳。这种时候,可以适当的精简你的工作,把你的重心放在一个任务上面,可能会有不错的效果哦。

6、积极的心理

在工作中不顺利的时候,可以多看看自己的长处,优点,能够提高自信心,效能感。

7、多交流

可以多和同事,朋友们多谈谈心,一起探讨是什么原因造成了工作状态的不佳,一起找到解决的办法。

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