肚皮舞可以瘦肚子吗 对腹部腰部脂肪紧致全身

健康时报网2022-05-27 01:23

肚皮舞,属于全身性的运动,不仅是运动到腰腹部肌肉,还可以通过胯部摇摆动作,臀部的旋转,运动到臀部肌肉,在收紧臀部肌肉的同时,可以圆润翘臀,是具有提臀的效果的,得到了很多人喜欢,那肚皮舞可以瘦肚子吗?肯定是可以的,具体介绍如下!

本文目录

1、肚皮舞可以瘦肚子吗?

2、肚皮舞适合什么人群?

3、肚皮舞的基本动作

4、肚皮舞可以练哪里?

肚皮舞可以瘦肚子吗?

肚皮舞是非常适合女性的舞蹈,肚皮舞其特色是随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞。肚皮舞也被国外的健身专家称为“骨盆运动”,但是肚皮锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼,还包括骨骼外面的肌肉的锻炼,它特别锻炼骨盆上下运动和旋转式的扭动,在肌肉控制的同时,还能使女性的腹部充分燃烧脂肪。跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰是有很好的效果的。

肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈,通过快速和有力的抖动,达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。对于持久久坐和不爱运动的女生来说,腰肚子和臀部是最易堆积赘肉的部位,肚皮舞是针对性比较强的舞蹈,所以有局部肥胖困恼的女生很适合练习这种舞蹈。

肚皮舞的每一个动作几乎都要动用到腹部力量,会消耗掉大量的能量,长期坚持不仅不会让肚子变大,反而能帮助减肚子。腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力很弱,这是肚子容易发胖的主要原因。有些人希望通过肚皮舞减去小肚子。但是,很多肚皮舞大师的小腹都有点肉肉的感觉。肚皮舞减肥,其实还是不错的选择。我说的不仅仅是瘦肚子,而是瘦全身。肚皮舞其实是一种有氧运动,用于减肥当然是可以的,瘦肚子也没有问题。

肚皮舞适合什么人群?

肚皮舞适合所有想要变美的女性。

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

肚皮舞的基本动作

1、浪——身体像波浪一样

这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。

2、摆——胯部摆动像划八字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

3、抖——让腹部的那些珠片抖起来

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动。

肚皮舞可以练哪里?

1、瘦腰腹部

肚皮舞主要减脂部位就是腰腹部,通过跳动过程的腰腹部摆动,再加上胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,可以减去腹部、腰部的脂肪,塑造纤细的小蛮腰。

2、瘦手臂

在跳肚皮舞的过程中,手臂也是需要随着舞步舞动的,能够修长手臂,打造手臂线条。

3、瘦腿

跳肚皮舞时,也是少不了腿部运动的,可以起到锻炼腿部肌肉的作用,在紧实腿部肌肉的同时的,使得腿部线条更加修长,帮助塑造纤细腿型。

4、翘臀

肚皮舞中有着各种各样的胯部摇摆动作,有臀部的旋转,能够在收紧臀部肌肉的同时,塑造圆润翘臀,具有提臀的效果。

总结:肚皮舞是以腰腹为主的运动,最大的作用就是瘦肚子,精致肚皮,受到很多女性的喜爱,在宝妈人群中尤为流行。很多妈妈在生完孩子后,迫不及待的想通过跳舞来紧致皮肤。

猜你喜欢