晚餐吃什么才能减肥?减肥晚餐选择需注意什么?

健康时报网2021-08-01 19:34

节食和过午不食都是常见的减肥方式,因此有很多人为了减肥就选择放弃晚餐,虽然不吃晚餐确实可以让人变瘦,但是这种减肥方式对身体的伤害也是很大的。那么晚餐吃什么才能减肥?减肥晚餐选择需注意什么?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、晚餐吃什么才能减肥

2、减肥晚餐选择需注意什么

3、不吃晚餐的危害有哪些

不吃晚餐伤胃 选择减肥期间晚餐的注意事项

晚餐吃什么才能减肥

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3、7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

不吃晚餐伤胃 选择减肥期间晚餐的注意事项

减肥晚餐选择需注意什么

1、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

2、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食,不妨多些煮青菜和炖青菜之类,以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

3、自我节制

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

4、多吃果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

5、一定要善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

以上介绍了晚餐吃什么才能减肥,您知道了吧。如果您想减肥就不要犹豫晚餐吃什么了,按照上述提供的方法,身上的肥肉就会减少了。快行动起来吧。

不吃晚餐伤胃 选择减肥期间晚餐的注意事项  

不吃晚餐的危害有哪些

1、影响睡眠

人体在晚上加班或娱乐后,因为消耗能量,会天然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“请求就餐”,这时候坚持不就餐弥补能量,晚上会失眠,因为神经一向保持兴奋,即便是睡觉时候不活动,但大脑还在活动,身体得不到正常歇息,第二天身体会感受很累,工作作学习功率会更低。

2、诱发胃病

瘦身的姑娘长时间不吃或就餐很少,会导致胃粘膜增厚,消化不良胃动力缺乏,严重者会造成胃炎甚至胃癌。所以一定不要不吃晚饭,可以少吃,但是不能不吃。

3、降低抵抗力

如果我们长期不爱吃晚餐的话,会很容易引发我们的低血糖,因为不吃晚餐会导致我们的器官出现营养供给的不足,这样抵抗力也会随着下降。特别是老年人,新陈代谢和吸收能力都在减弱,如果晚餐不吃,那么营养吸收就不够我们人体所需,久了抵抗力自然会下降。

4、导致肥胖

很多人不吃晚餐都是为了减肥,其实,如果长期不吃晚餐,反而有可能会导致肥胖的发生,因为我们不吃晚餐的话,那么我们的肚子就有十几个小时是空腹的状态,这样不仅容易得胃病,还有可能会让我们早餐和中餐吃得更多,反而更容易长肉。

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