体脂率多少才有腹肌？体脂率高怎么降下来？

大家都知道，体脂率高的人比较肥胖，体脂率低的人比较瘦，而想要练腹肌的话，一般都需要减脂，体脂率不仅反应了一个人的胖瘦体型，还告知了个人身体脂肪含量的多少，一般体脂率越低的人，身体相对更精瘦健壮，而体脂率偏高的人则肥胖虚弱，许多人在健身减肥的时候，都非常关心体脂率的问题，那么体脂率多少才有腹肌？体脂率高怎么降下来？下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、体脂率多少才有腹肌

2、体脂率高怎么降下来

3、体脂率降低5%要多久

体脂率多少才有腹肌

男性大约在15%以下，女性在17%左右。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，而脂肪含量比较高的话，即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，因此想要有腹肌，在锻炼肌肉的同时，也需要进行减脂，而根据大数据表示，男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显，女性则在17%左右即可。 但需注意的是，体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性，但并不应该纠结于体脂率的具体数值，因为每个人的身体条件都是不一样的，所以也不需过于关注体脂率这个问题。

体脂率高怎么降下来

1、控制饮食

人体的体质率过多，是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物，导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的，因此想要达到减脂效果，应该控制食物的热量摄入。

2、增加运动

运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用，是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法，因此在控制饮食的同时，有配合运动的话，对于减脂效果是很好的。

体脂率降低5%要多久

因人而异。

由于每个人的体质、摄入食物、运动量都不同，因此体脂率降低5%要多长时间，并没有一个明确的规定，对于积极严格进行减肥计划的人群而言，可能1-2个月左右就可以达到目的了，但要是对于减脂抱着消极的态度，并不注意锻炼，也不注意饮食的情况下，时间则可能会无限延长。