运动多久开始消耗脂肪?脂肪燃烧有哪些表现?

健康时报网2021-10-28 14:39

如今人们的生活水平逐渐提高,然而在饮食方面也变得越来越好,但正因如此而导致现在很多人迈向了肥胖的道路。肥胖不但影响人的外在还危害健康。因此,对于一些肥胖的人来说,减肥成了日常最重视的事情。相信很多人都听说过,运动的时候要运动30分钟以上才能消耗脂肪这种说法,但其实这种说法是不准确的,那么运动多久开始消耗脂肪?脂肪燃烧有哪些表现?下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、运动多久开始消耗脂肪

2、脂肪燃烧有哪些表现

3、一个月瘦多少斤正常

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运动多久开始消耗脂肪

在运动开始的第一分钟。

其实脂肪和糖原是一直在供能的,只是供能比例不一样,一般来说随着运动时间、运动强度的增加,糖原供能比例会越来越少,而脂肪的供能比例会越来越高。 所以从一定程度上来看,有氧运动的时间越长,脂肪燃烧的效果就会越好,但这也不意味着运动过少时,脂肪不进行供能,即使只运动一分钟,其实也是能消耗脂肪的,所以与其纠结运动多久,还不如现在就开始运动起来。

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脂肪燃烧有哪些表现 

1、体温升高

在运动的过程中,脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧,此时身体会感觉到发热,体温也会相对之前有所升高。

2、感觉疲劳

同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了,所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力,并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛,此时应该好好休息,促进身体的恢复。

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一个月瘦多少斤正常

3-5斤左右。

人体的大脑是有反馈机制的,如果人体的体重下降得过快的话,此时大脑就会以为进入了“饥荒”的时代,所以就会自动地降低人体的新陈代谢,来节省能量的消耗,这对于减肥来说是不利的。 而且瘦得过快的话也会影响到人体的内分泌,容易使人体出现内分泌紊乱的情况,所以一般情况下建议一个月瘦3-5斤是比较正常的。

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