运动多久开始消耗脂肪？脂肪燃烧有哪些表现？

如今人们的生活水平逐渐提高，然而在饮食方面也变得越来越好，但正因如此而导致现在很多人迈向了肥胖的道路。肥胖不但影响人的外在还危害健康。因此，对于一些肥胖的人来说，减肥成了日常最重视的事情。相信很多人都听说过，运动的时候要运动30分钟以上才能消耗脂肪这种说法，但其实这种说法是不准确的，那么运动多久开始消耗脂肪？脂肪燃烧有哪些表现？下面和健康新时报一起看看相关知识吧。

本文目录

1、运动多久开始消耗脂肪

2、脂肪燃烧有哪些表现

3、一个月瘦多少斤正常

运动多久开始消耗脂肪

在运动开始的第一分钟。

其实脂肪和糖原是一直在供能的，只是供能比例不一样，一般来说随着运动时间、运动强度的增加，糖原供能比例会越来越少，而脂肪的供能比例会越来越高。 所以从一定程度上来看，有氧运动的时间越长，脂肪燃烧的效果就会越好，但这也不意味着运动过少时，脂肪不进行供能，即使只运动一分钟，其实也是能消耗脂肪的，所以与其纠结运动多久，还不如现在就开始运动起来。

脂肪燃烧有哪些表现 

1、体温升高

在运动的过程中，脂肪会因为高强度的训练而开始燃烧，此时身体会感觉到发热，体温也会相对之前有所升高。

2、感觉疲劳

同时因为身体内的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此时身体会感觉到特别的疲劳乏力，并且训练完之后还会感觉到肌肉酸痛，此时应该好好休息，促进身体的恢复。

一个月瘦多少斤正常

3-5斤左右。

人体的大脑是有反馈机制的，如果人体的体重下降得过快的话，此时大脑就会以为进入了“饥荒”的时代，所以就会自动地降低人体的新陈代谢，来节省能量的消耗，这对于减肥来说是不利的。 而且瘦得过快的话也会影响到人体的内分泌，容易使人体出现内分泌紊乱的情况，所以一般情况下建议一个月瘦3-5斤是比较正常的。